pompki przysiady

[...] powinien sprawiac Ci problemow w systemie obwodowy 1.przysiady klasyczne x10 2.martwy na prostych nogach x10 3.wykroki x12 4.wioslowanie hantla x10 5.wyciskanie hantli lezac na skosie dodatnim x10 6.wyciskanie hantli siedzac x8 7.uginanie hantli mlotkowo x10 8.odwrotne pompki x8-10 9.plank klasyczny 2-3 obwody na start i powinno dac niezly wycisk

Witam!! Na wstępie chciałabym powiedzieć, że to mój pierwszy dziennik, ale mam nadzieje, że dobrze będzie Wam się czytało. Wracam do treningów po kilku miesiącach przerwy i mam nadzieję na znaczną poprawę formy;-) http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html Dziennie spożywam około 1500-1700 kcal. Opieram się na zdrowych i [...]

1. Martwy ciąg / Przysiad - co trening zmiana. Tak bedzie lepiej. 2. Wyciskanie sztangi na skosie 1s-15 2s-10 3s-5 - ok. lekki skos. Mozesz robic pompki na poreczach? 3. Podciąganie szerokim nachwytem 1s-15 2s-10 3s-5 4. Wyciskanie na barki z przysiadami 1s-15 2s-10 3s-5 - a co to? wyciskanie na barki z przodu rob a przysiady na zmiane z MC. Jako [...]

[...] przysiad ze sztangą trzymaną z przodu, prostuję się i unoszę sztangę. Potem opuszczam sztangę i znowu przysiad. A pompek na poręczach niestety nie mogę robić. :/ Jak już to pompki w podporze tyłem, choć to wcale nie to samo... ie martw sie. Reszta malych miesni bierze udzial jak robisz cwiczenia wielostawowe. mozesz dodac po jednym cwiczeniu na [...]

[...] moj kumpel tez mial awsze predyspozycje do kazdego sportu, czego sie nie tknie dobrze mu to wychodzi.na klate tez zawsze robic ze 4-5 serii n aplakiej i t wszystko, do tego pompki odwrotne z obciezeniem, biceps sztangą, i przysiady + prostowanie , i wspiecia na palce- klate robil 2-3 x tydzien i urosla elegancko tez diety nie mial itp. teraz [...]

Staż: 6 - lat czy miesięcy? Pierw zacznij od najbardziej wymagającego ćwiczenia, czyli kolejność tak jak wyżej Yankess napisał. Nie wiem, czy jest sens robić dwóch podciągań. Zrobisz pierw nachwyt to nie będziesz miał wystarczająco siły na podchwyt. Bardziej wartościowsze na plecy jest nachwyt i tego się trzymaj. Moim zdaniem wystarczą takie [...]

[...] to tylko zielona herbata z miodem lub woda mineralna. 3. 6 Posiłków dziennie, czy to konieczne ? dlaczego nie 4. 4. Trening, hmm jak na razie to ćwiczę w domu aeroby ... pompki, brzuszki, przysiady, ćwiczenia z hantelkami, co możecie jeszcze doradzić ? czy te ćwiczenia są dobre ? 5. Spalacze tłuszczu, czy naprawdę są takie dobre jak wszyscy [...]

[...] 4s 3) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi - ławka płaska 4s 4) barki - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s 5) biceps - uginanie ramion hantlami stojąc 3s 6) triceps - pompki w podporze tyłem 3s 7) kaptury - szrugsy sztangą - 3s 8) łydki - wspięcia łydek stojąc ze sztanga na barkach 3s 9) brzuch - abs 8 minutes, B 1) nogi - wykroki ze [...]

Brakuje tutaj formy ciągu (klasyk/ rumuński) oraz drążka. Pompki w podporze tyłem? Wyciskanie hantla zza głowy? Są lepsze ćwiczenia na triceps. Kapturom możesz dać póki co spokój, jak wrzucisz formę ciągu to i tak one oberwą. Brzuch również sobie daruj - ciąg i przysiady go załatwią dostatecznie - pracuje jako stabilizator.

[...] 3) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi - ławka płaska 4s 4) barki - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s 5) biceps - uginanie ramion hantlami stojąc 3s 6) triceps - pompki w podporze tyłem 3s 7) kaptury - szrugsy sztangą - 3s 8) łydki - wspięcia łydek stojąc ze sztanga na barkach 3s 9) brzuch - abs 8 minutes, B 1) nogi - MC 4s 2) [...]

[...] 3) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi - ławka płaska 4s 4) barki - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s 5) biceps - uginanie ramion hantlami stojąc 3s 6) triceps - pompki w podporze tyłem 3s 7) kaptury - szrugsy sztangą - 3s 8) łydki - wspięcia łydek stojąc ze sztanga na barkach 3s 9) brzuch - abs 8 minutes, B 1) nogi - MC 4s 2) [...]

[...] ma dopiero godzina. Ja aktualnie stosuje marszobiegi godzinne 4 razy w tyg (wt,czw,sob,ndz). Do tego stosuje jakas namiastke cwiczen silowych w pozostale dni (przysiady, pompki, brzuszki, cwiczenia na klatke z hantelkami) i udalo mi sie schudnac 4 kg przez miesiac, wiec zgodnie z prawidlowym tempem, ktore wynosi 0,5-1kg tygodniowo. Waze sie [...]

Aha, czyli Plan A 1. MC 4 serie / Uginanie nog (magiczna lawka) 4 serie 2. Wioslowanie Sztanga/sztangielka 4 serie 3. Wyciskanie plasko 4 serie 4. Wyciskanie sztangi zza/przed glowy 3 serie 5. Biceps sztangą stojąc 3 serie 6. Triceps Sztangielka zza głowy Plan B 1. przysiady ze sztanga na barkach 4 serie / Uginanie nog (magiczna lawka) 4 serie 2. [...]

Plan A 1. MC 4 serie 2. Wioslowanie Sztanga/sztangielka 4 serie 3. Wyciskanie plasko 4 serie 4. Wyciskanie sztangi przed glowy 3 serie 5. Biceps sztangą stojąc 3 serie 6. Triceps Sztangielka zza głowy Plan B 1. przysiady ze sztanga na barkach 4 serie / Uginanie nog (magiczna lawka) 2 serie 2. Wioslowanie Sztanga/sztangielka 4 serie 3. Wyciskanie [...]

PODZIAŁ: 4 dni podrząd? Nie możesz w srode zrobic sobie przerwy, a ćwiczyć w czwartek i piątek? Wtedy rozklad moglby wyglądać Pon. nogi Wt klata + bic Sr Czw plecy Pt barki+ tric + brzuch Sobota i niedziela: wolne. Istnieje ryzyko, ze biceps nie zdazy zregenerowac się do czwartku, wiec może: Pon. nogi Wt klata + tric Sr Czw plecy + bic Pt barki + [...]

PONIEDZIALEK Klata - wyciskanie na plaskiej sztangą3*10 - wyciskanie na skosnej hantlami3*10 - rozpietki3*10 Triceps -pompki na poreczach w wersji na trica3*10 -francuz3*10 SRODA Plecy - wioslowanie sztanga (nadchwytem) - wioslowanie hantlami - kaptury - martwy ciag Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - młotkowe hantlami [...]

[...] to możesz podstawić krzesło pod nogi i lekko sobie pomagać. Pamiętaj tylko, że to nie nogi mają pracować. 3.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow ----------- zamień to na dipsy (pompki na poręczach) 4.Wyciskanie na ławeczce 3s x8pow ----------- jeśli możesz, to zrób skos 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x8pow -------- kontuzjogenne ćwiczenie. [...]

jesli chodzi o to: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A gdzie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

Oceni ktoś? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: [...]

[...] press 20kg 3 serie po 12 powtórzeń - podciąganie na drążku nachwyem (na plecy na takiej maszynie co jak sie da więcej kg to jest łatwiej) 30kg 12 powtórzeń w 4 seriach -pompki na poręczach na tej samej maszynie 25 kg seria 1,2 po 12 powtórzeń seria 3 9p ledwo -uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 1 seria 10 powtórzeń 15 kg plus sztanga 2 [...]